野蛮运动派　不把雾霾当回事

　　54岁的周老伯，在过去的20多年里，无论刮风还是下雨，无论雪天还是雾天，一年365天，几乎出满勤，每天都坚持打太极拳。

　　在上海体育馆前的空地上练拳的周老伯，在休息间隙告诉青年报记者：“在雾霾天锻炼一个小时，我的呼吸道没有任何不适，但是，我一闻到香烟的烟味，气管就会感到特别不舒服，我觉得，雾霾天锻炼一小时，对呼吸道的损害还不如一支烟的损害严重。”

　　当记者将雾霾天的危害详细讲给他听，周老伯仍旧不以为然：“每天晨练结束，我整个人就像注入了兴奋剂，浑身轻松，神清气爽，精神饱满，一天都不觉得累。”

　　“我的实践证明，就我而言，在雾霾天锻炼的好处大于害处，所以我坚持雾霾天也锻炼。不过，我也赞成专家的观点，在雾霾天锻炼对身体比较弱的人，尤其是患有心肺疾病的人是不好的。但是对于我这种身体强健的人，又要另当别论了。”周老伯自信满满地说。

　　像周老伯这样坚持雾霾天在户外“吞云吐雾”的锻炼者，并不罕见。

　　习惯于散步锻炼的李先生也没有被雾霾吓退，“不刮风不下雨，不影响走路，没关系。习惯了，不出来走走憋得慌，更难受。”当记者建议他可以戴上口罩散步，李先生笑言，“戴着口罩会让呼吸更困难，那就起不到锻炼的效果了。”

　　在旁边足球场踢球的人们，也同样罔顾雾霾的威胁。每周都来这边和朋友踢一场足球的小刘说：“听说雾霾天会对身体有一定影响，但这种天气也就是偶尔一次，应该没有关系。球是肯定要踢的，不踢球我觉得空虚无聊，危害性远大于雾霾，喜欢踢就顾不上那么多。”

　　曲线运动派　跑步变成爬楼梯

　　室外雾霾弥漫、重度污染，61岁的林老伯正打算下楼晨练，被女儿拦住了：“爸，这天气您还去跑步？天气预报没看吗？PM2.5都爆表了！您跑这两圈，呼吸的可都是毒气，您可千万别去了！”林老伯犹豫一下，还是冲进了那个灰蒙蒙的世界，女儿只能摇头叹息。

　　林老伯还在上班的时候，每天乘坐公交车去单位，他总是会有意少坐3站公交车，跑个两三公里锻炼身体。今年5月退休之后，林老伯开始每天早晨在小区里慢跑，“马路边废气多，小区里绿化好，一口气跑上几圈，也有3公里。”

　　原本想在雾霾天坚持跑步，但是林老伯只跑了一圈，就开始剧烈咳嗽，他停下来，开始后悔刚才不听女儿的劝，于是就一溜小跑乖乖回了家。

　　第二天早晨，林老伯把跑步变成了跑楼梯。

　　林老伯家的公寓楼共有32层，他住在15楼，楼梯间虽然有窗，但窗户在雾霾天都是关紧的，空气比户外好多了。林老伯先是从15楼一口气跑到了32楼，然后坐电梯下到1楼，再重新从1楼跑上32楼，这趟跑下来，林老伯已经浑身是汗，就回家擦洗、换衣服去了。

　　林老伯告诉青年报记者：“我以前在电视里看到过——上楼健身，下楼伤身。上楼是在做有氧运动，可以增强心肺功能，还能锻炼腿上的肌肉。不过下楼梯，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，重复下楼的动作，会磨损关节。”

　　雾霾天爬了几天楼梯，带给了林老伯新的灵感：“我发现，爬楼梯是很好的热身运动。以后天气好了，我出去跑步之前，就会先去爬个十几层楼梯，这样跑到户外去就不会觉得冷了。”即使是现在这样早晨只有几摄氏度的天气，林老伯外出跑步的时候也只穿着单裤，运动上衣里套一件短袖T恤，“跑得全身发热，穿得少不出大汗，也可以预防感冒。”

　　游泳促心肺功能

　　“12月里似春天，出门一片雾茫茫，戴着口罩去泳池，锻炼身体抗雾霾。朋友们，恶劣天里多保重！”

　　“严重雾霾，把人都雾在窝里了吧？穿过虚无缥缈的仙境，坚持不懈去锻炼。泳池里一个人自觉完成计划，畅游25分钟搞定1000米，还有两位救生员小弟保护着瞅着我训练呢！奖励自己一大块巧克力！”

　　以上两条来自周阿姨的朋友圈留言。周阿姨今年55岁，年轻时曾是游泳运动员，退役后仍旧酷爱游泳，每周都会去游泳三四次，每次游1000米。

　　周阿姨常去的游泳馆，离她家有两站路，以前她经常步行去游泳馆，但在雾霾天，这行不通了：“这种天气在外面走，我蛮害怕的。如果骑自行车，车速快，估计吸进去的毒雾更多了。所以就坐公共汽车去，戴着口罩躲在公共汽车里，有些安全感。”

　　周阿姨曾经是运动员，对运动和健康很有研究：“雾霾对人体有很大害处，在这种情况下，室外运动必须减少或者不做，健身只能转移到室内。我的年纪，跑步有点太剧烈了，乒乓球和羽毛球又需要两个人才能玩，所以我还是游泳吧！”

　　“游泳的好处很多，可以增强心肺功能，心肺功能强大了，对于对抗雾霾很有帮助，因为雾霾侵犯的就是呼吸系统，如果呼吸系统扛不住，那么对心脏也不好。”周阿姨谈起游泳的好处，就停不下来，“除此之外，游泳还能保护关节，起到对全身的按摩作用。”

　　“只要我们还生活在地球上，雾霾就是防不住的，只能靠增强体质来抵抗！”周阿姨说。

　　权威专家：雾霾天锻炼得不偿失

　　33岁的小吴，是狂热的篮球爱好者，但一周之前在罗锦路某室内球场打了一次比赛，却让他喉咙痛了整整一周。严重的雾霾天，这个平时去上班都会戴上辛辛苦苦抢购来的防毒面具一般的口罩的家伙，还一度以为室内运动比室外安全。那雾霾天到底能否运动？该如何运动？青年报记者周末也采访了运动健康专家、上海体育学院的博士生导师陈文鹤教授。

　　中度污染室外坚决不能锻炼

　　前不久，一张健身者在浓重的雾霾中打太极的图片，在网络上疯传，陈教授也看到过这张图片。他说：“这太没有运动常识了，只要空气达到中度污染，室外就坚决不能锻炼了，完全是得不偿失。尤其是平时呼吸系统、心血管系统有问题的，更是万万不行！”

　　作为运动生理学的权威专家，陈教授说，千万不能小看空气污染对运动者的伤害，“这种伤害比对普通人还要厉害。因为，你做运动时，肺活量增加，人体对氧气的需求量就自然增加了。这样，通气量的增加，就导致大量的PM2.5级颗粒进入肺泡，而这种颗粒对于肺泡伤害，是永久性的。”

　　他给出的建议是：“现在很多人用智能手机，有PM2.5的数据监测软件，一般来说，超过100了，户外运动就要停掉，而超过150了，就绝对要毫不犹豫地停掉。不用这些软件的锻炼者，也要留意天气预报。”

　　而对于有部分老年健身者，认为在户外锻炼较好，“反正做的都是缓慢的运动，打打太极，又不跑步，戴个口罩就没事了”，陈教授也坚决反对：“首先，口罩基本上都挡不住PM2.5级的污染，真正能挡住的，都得是防毒面具了；第二，戴上口罩之后，通气速度降低，对身体是双重伤害。”