如何保持苗条的身材永远是女人最时尚最关心的问题，在日本，肥胖甚至成为了涉及法律、职场的问题，并已立法规定：腰围值超标者必须减肥，减肥不成功将接受健康教育，屡教不改者自动离职。

　　看到这些你或许会认为这是“肥胖歧视”，小编是这样认为的：关我们什么事，那是他们小日本吃饱了闲着蛋疼瞎忙活。但是呢，爱美之心人间有之，日本的这“立法笑话”还是能够让我们看见一些问题，那就是女人不能太胖，太胖会让人嫌弃的。所以，女人们，不要再天天海吃胡喝了，应该运动运动，保养好自己的身材，让自己更具女人魅力。今天小编介绍的运动是3个瑜伽动作，长期练习你会得到意想不到瘦身的效果。

　　扭转式

　　动作步骤：

　　1、坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。

　　2、吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

　　效果：不但能扭动的脊柱，改善一些脊椎问题，最重要的是能够很有效的针对腰部的脂肪进行消耗，也就是我们腰际两侧的赘肉。

　　跪姿后仰式

　　动作步骤：

　　1、跪坐，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。

　　2、吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。

　　效果：这个动作课充分拉伸身体前面的韧带和肌肉，特别是大腿与腹部受力最明显，能够很好的锻炼柔韧性和协调性。

　　猫式

　　动作步骤：

　　1、跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。

　　2、吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。

　　3、然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。

　　效果：这是一个全身性的拉伸动作，能够深层次的消耗掉一些重要不不部位的顽固脂肪，如腹部、臀部等部位，具有很强的燃脂效果。

　　小编提示：

　　不管多好的健身运动，想要达到健身或者是瘦身的目的都要有固定的时间进行练习才行，不能等到胖了才去进行减肥大业，凡事都得要有一个预判。