上班族要怎样减肥？

　　上班族每天坐在电脑前是非常容易发胖的，因为一整天下来，上班时间超过8个小时，唯一会运动到的地方只有手指头跟嘴巴，想不胖都难了！

　　手指头的功用：打电脑、写字、拿食物吃　

　　嘴巴的功用：接电话、聊八卦、吃食物　

　　所以，很多OL都会有下班后好像又会不小心肥了半公斤的感觉，如果你也是像上述的例子的话，请快点把文章看完吧！上班族的黄金八小时，其实就是减肥最佳时机喔！下面会分成五个大点说明。　

　　一直坐著怎么瘦？　

　　没错，上班族最大的问题就是一整天都一直坐著，但是坐的方式你坐对了吗？上班的时候千万不要驼著背翘二郎腿？完全错误！这样的姿势除了会导致脊椎侧弯之外，翘二郎腿也是会让小腿肚有著壮壮的萝卜腿喔！因为翘二郎腿的时候一只腿会压著另一只腿的血管，造成水肿久了小腿就会越来越粗，所以请马上改善这样子的坏习惯喔！　

　　坐著也能瘦的方式一：椅子坐前三分之一　

　　这样的姿势可以让你不致于过度舒服的躺在办公椅上，稍微有点刻意坐，这样坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。　

　　坐著能瘦的方式二：坐的时候请抬头挺胸　

　　小时候爸爸妈妈跟老师都会要求小朋友坐著不要弯腰驼背。通常在小时候养成习惯的人坐姿都会很正确，但是一个没把大人的话听进去的小孩子，就会深受其害咯！　

　　当你刻意保持抬头挺胸的时候，不自觉当中也在消秏热量，而且长久下来会让身型保特在比较优良的曲线，真的要好好的养成好习惯，对塑造完美体形非常有利呢！　

　　坐著能瘦的方式三：穿防静脉曲张袜　

　　静脉曲张袜真的是个好东西！千万不要以为只有护理人员或是服务业才需要它们，其实有很多女孩子都有水肿的问题，有时候是来自于体质或是压力、久坐而造成的。如果大家刻意测量一下的话应该可以发现，晚上量腿围跟早上量的腿围也会差很多哦！通上晚上的腿围会比早上粗一些，这就是水肿造成的，而静脉曲张袜就能帮你解决这个烦恼。　

　　坐著能瘦的方式四：带一个大瓶子，多多喝水吧！　

　　喝水真的享瘦的乐事，既不会辛苦，又容易坚持，多喝水可以促进新陈代谢，这对于没有运动量而言的上班族来说是再好不过的小方法了。而且，多喝水还有一个好处，就是会一直跑厕所，跑厕所在无形中就是增加了你的走动次数啦！　

　　但是，喝水很重要的是一个小时内不要喝超过1000c.c喔！这样会造成肾脏的负担，而且没有代谢掉反而会造成水肿喔！一天至少喝2000c.c的水就很足够了。　

　　无法运动怎么瘦?　

　　上班族没有运动量，而且下班后觉得好累也懒得出去运动，该怎么办呢？很简单！我们就在黄金8小时里制造我们能运动的机会吧！　

　　每一个小时伸一次懒腰　

　　大家应该觉得很奇怪，伸懒腰可以干嘛？但是，伸懒腰减肥法却是在日本很流行的一个方式喔！千万不要小看了伸懒腰，当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉锻炼出容易燃烧脂肪的体质。而且，做伸懒腰这个动作的时候无意识的呼吸作用而剌激到内脏的活动，进而促进身体基础代谢。再来就是伸懒腰的时候会让全身的肌肉都运动到，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲线喔！

　　增加站起来走动的机会

　　想要减肥的话，就想办法增加运动量吧！尝试在上班的时候不断的站起来走来走去，但是当然不是在打混或是摸鱼，像有时候需要影印资料的时候就是很好的走动时机。另外，上厕所的时候也是非常非常非常好的运动时机。现在很多公司都是租办公大楼使用公用厕所，而且厕所大部份都是坐式马桶，这对女生来说其实是非常不方便的事。所以，半蹲上厕所，能让腿部更多地运动哦！　

　　要订午餐怎么瘦？　

　　再来就是上班族最怕的一个问题了--每天公司都是统一订外送，午餐要怎么吃才能瘦呢？现在的外送跟餐点实在都太好吃了，忍不住就会在星期一的时候先想好这个星期要订哪几家来吃。好吃的食物太多了实在是无法抗拒，所以上班的时候最好能够自备便当的喔！午餐最好是带比较多的蔬果类食物，这样既能饱腹，又能轻松减肥呢！　

　　订便当没关系，但是白饭不要吃完　

　　淀粉类对身体还是有它的好处在，都不摄取的话久了反而会造成代谢变差，还有皮肤状况也会越来越不理想。正常一天要摄取的淀粉量约是1-2碗就够了。所以午餐的时候可以把淀粉量减半，其他的配菜都吃没关系。　

　　一周订餐五天内，至少有三天避开高热量或重口味的餐点。很多公司的外送菜单一定都一堆便当、定食、面食、日式炸物...等等的。有些菜单看了就真的很吸引人，但是没关系，偶尔吃吃好吃的也是可以的但是限制自己其中三天要清淡的订餐。尽量不要选炸物或羹类的餐点，汤品也要没有勾芡的，调味料尽量少加哦！　

　　下午茶要怎么瘦？　

　　再来就是很惊人的下午茶减肥啰！现在很多办公室里面都放了满满满的零食区，尤其是茶水间真的是零食温暖的家啊！很多上班族其实不是真的肚子饿，而是看到零食摆在那招唤著大家快去吃它们，忍不住就又多吃了一些高热量的食物了。　

　　但是，其实只要有技巧的吃　还是不会发胖喔！每日零食量占所需热量的10%。研究表示对人体最适合摄取的零食量是一天所需热量的10%，这样既能满足口欲还能避免暴饮暴食呢！　

　　想喝饮料怎么瘦？　

　　因为很多公司每天都一定会订饮料，其实这样根本就是一天一杯饮料啦！但是，不管糖量减少还是去冰，久了都还是会发胖的喔！非常不建议你天天喝饮料　，但是真的要喝的时候，你也可以聪明挑选比较不容易发胖的茶品喔！适合上班族的茶品，就是乌龙茶和冬瓜茶了。　

　　乌龙茶跟冬瓜茶对身体的好处非常多。乌龙茶可以提高分解脂肪的酵素，喝了之后会让脂肪的代谢率增加。所以有时候吃太油腻的食物也会在餐后泡乌龙茶来喝，就能轻松去脂了。而冬瓜茶有清热利尿的作用，对于久坐容易水肿的上班族来说也是很适合点来喝的茶品。